این احتمال وجود دارد که وقتی در موقعیت هایی قرار می گیریم که بر انگیزاننده ی احساسات و هیجان هایی نظیر خشم هستند ،متوجه احساس و هیجان درونی خود نباشیم.
مرحله اول مهارت کنترل خشم: خود آگاهی هیجانی
منظور این است که فرد به احساسات و هیجان های خود در موقعیت های مختلف آگاهی داشته باشد.”من در حال حاضر عصبانی ام”
“من هم اکنون احساس خشم می کنم.
دومین عمل در مرحله خود آگاهی هیجانی این است که سعی کنیم به علت خشم خود پی ببریم.عمده دلیل خشم ،دیگران یا محرکهای بیرونی نیست،بلکه افکار نا کارآمد و منفی ماست.با مخدوش و کم رنگ کردن باور ناکارآمد بوجود آورنده افکار بهتری جهت کنترل خشم باشیم.
مرحله دوم مهارت کنترل خشم: خنثی کردن خشم
به شیوه کوتاه مدت و بلند مدت
شیوه بلند مدت :
۱-ورزش های هوازی
۲-آرمیدگی
۳-پیش بینی
۴-تخلیه احساسات منفی گذشته
شیوه کوتاه مدت :
۱-خودآگاهی هیجانی
۲-تنفس عمیق
۳-روشهای حواسپرتی
الف-شمردن اعداد
ب-به یاد آوردن شعر
ج-به یاد آوردن یک لطیفه
د-فکر نکردن
با تشکر
فاطمه غضنفری
سرکار خانوم غضنفری سلام.نوشته پرمحتوا و مفیدی است.توجه شما به برخی موارد مهم و قابل تامل که عموما”از آن غافلیم،حقیقتا”ستودنی است.برایتان بهترینها را از خالق بهترینها آرزومندم.شاد باشید و سربلند.
بسیار زیبا و مفید بود. موفق باشید.
فرزاد و نادر گرامی،ممنون از لطف شما
شاد باشید.
با ارزوی موفق بودن تمام دوستان و سروان گرامی